Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Как массировать плечо после удара

Как массировать плечо после удара
(0 голосов, в среднем 0.00 из 5)
  

Чтобы чувствовать себя дома комфортно, нужно позаботиться о создании необходимой атмосферы. Тем не менее, вы не сможете добиться полного расслабления, если у вас будет что-то болеть. Например, всем знакома такая ситуация, когда мы неожиданно ударяемся плечом о дверь. Как сделать массаж правильно в этом случае?

Следует массировать плечо и плечевой сустав. Плечо массируется от локтевого сустава до подмышечной впадины. Выполняя массирование передней плечевой поверхности, нужно следить, чтобы большой палец не сдавливал внутренний участок. Это объясняется тем, что здесь — место сосредоточия нервов, артерий и вен.

Методики массажа

Есть несколько методов. В частности, можно пользоваться:

  • поглаживанием;

  • выжиманием;

  • разминанием.

Для поглаживания ладонь накладывается на руку, дабы большой палец шёл по внутренней плечевой зоне, а 4 пальца были с внешней стороны. Процедура повторяется три-четыре раза. Для выполнения выжимания большой палец прижимается к указательному, а всё остальное делается по той же схеме. Повторить процедуру нужно как минимум трижды. При выполнении разминания обхватывается мышца, после чего немного оттягивается от кости, разминается к 4 пальцам.

На следующем этапе используются фаланги пальцев в кулаке и ребро ладони. Чтобы завершить массаж, нужно выполнять потряхивание и поглаживание.

Массируем локтевой сустав

Следует растереть подушечками пальцев область к надплечью и к широчайшей мышце. Затем чередуйте разминание и растирание. Делать это нужно с отведением руки назад и вперед по очереди. Если мышца напрягается, выполняется потряхивание, после чего надо растереть её или размять. Таким образом можно быстро привести в порядок локоть.

Последнее обновление ( 2016-01-13 )
 

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus