Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Фитнес на рабочем месте

Фитнес на рабочем месте
  

Организм человека – это исключительный механизм, который, увы, не совершенен. Природой были не предусмотрены часть его действий и функций. Одна из них – это сидение на стуле. Большую часть времени человек проводит в положении сидя, что может негативно отразиться на состоянии мышечной и костной системы и привести к многим заболевание опорно-двигательного аппарата. Положение может исправить небольшая разминка прямо на рабочем месте, так сказать не отходя от стула.
Это не займет много времени и не потребует каких-либо дополнительных приспособлений. Не стоит забывать и о посещении фитнес центра, т.к. только под руководством тренера вы получите полный комплекс необходимых упражнений.


Упражнения стоит начать с головы и лица:

• заранее предупредите сотрудников, находящихся с вами рядом о ваших действиях, а лучше пригласите их позаниматься вместе. Итак, начнем, раскройте глаза, как только возможно, поднимите вверх брови, одновременно высунув язык;
• сидя прямо или стоя, как вам удобнее, отведите назад голову и держите в течении 5-10 секунд;
• склоняйте голову как можно медленнее вперед, задержавшись на на 5-10 секунд, затем повторите наклон с задержкой назад. Расслабьте мышцы и повторите;
• делайте наклоны головы вправо и влево, не касаясь плеча, задерживаясь на 5-10 секунд;
• поворачивайте голову вправо и влево, насколько возможно, также задерживаясь на 5-10 секунд.

Упражнения для плеч и рук:

• делайте движения плечами по кругу вперед и назад;
• сцепленные руки поднимите вверх и потянитесь;
• вскиньте плечи вверх, задержитесь и вернитесь в исходное положение;
• сцепите руки в замок и тянитесь вперед в течении 5-10 секунд;
• закиньте руки за голову и максимально разверните плечи назад;
• левой рукой прижмите локоть вытянутой правой руки к голове, напрягая мышцы, затем, то же самое проделайте другой рукой;
• в положении стоя понимайте скрещенные руки вверх на вдохе, а на выдохе опускайте, разводя руки в стороны, проделайте несколько раз.

Упражнения для запястий и кистей:

• очень медленно, постепенно сгибаем руку в кулак, начиная со второй фаланги;
• большими пальцами обеих рук делайте движения по кругу, слева направо, затем справа налево;
• складываем перед грудью ладони и давим друг на друга несколько секунд;
• положение рук, как и в предыдущем упражнении. Делаем движения влево, вправо, вверх и вниз.

Упражнения для мышц спины:

• сидя на стуле, попробуйте достать коленом нос, обхватив при этом коленку руками;
• стоя, чуть согните ноги в коленях. Держите руками поясницу и толкайте ее вперед, одновременно прогибаясь назад;
• делайте наклоны в стороны, подняв сцепленные руки вверх;

Упражнения для ног:

• стоя и держась за какую-либо опору (стена, стол, стул и т.д.) поднимайте ногу назад, согнув ее в колене, и прижимая рукой за щиколотку;
• положите ногу на стол и выполняйте растяжку, наклоняя корпус вперед;
• сидя на стуле, распрямляйте ноги в коленях, держа их на весу, затем сделайте ступней несколько вращательных движений.


Все упражнения следует делать от 3 до 5 раз, в зависимости от вашего физического состояния, перерыв между ними не должен превышать 5-10 секунд. Не забудьте также задействовать обе конечности.

Не пройдем мимо такого чудесного занятия как дыхательная гимнастика, которая продержит вас в тонусе до конца рабочего дня. Она состоит в следующем: чередующиеся глубокие вдох и выдох, с задержкой дыхания в течении нескольких секунд. Сделав несколько дыхательных упражнений, вы зарядитесь позитивом и ощутите прилив сил.

Эти нехитрые упражнения займут совсем немного времени, к тому же необязательно делать сразу все. Начните с малого и не заметите, как ваше самочувствие станет намного лучше, а ваши усталые мышцы скажут вам спасибо. Живите и работайте здорово!

Последнее обновление ( 2016-01-13 )
 

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus