Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Приемы массажа поясничной области

Приемы массажа поясничной области
(0 голосов, в среднем 0.00 из 5)
  

Для осуществления самомассажа поясничной области следует проводить следующие приемы: поглаживание, ладонями рук начиная от позвоночника в стороны, а также от ягодиц вверх. Затем следует растирание, сначала оно проводится ладонями, далее подушечками всех пальцев, которые следует установить практически перпендикулярно массируемой части рядом с позвоночником.

Движения круговые и продвигаться должны вдоль позвоночника и в стороны от позвоночника на 4-5 сантиметров. Далее растирание кулаком областью указательного и большого пальцев, тыльной стороной кисти, которая сжата в кулак, при этом движения должны идти от подвздошной области вдоль гребня, и наконец, опять тыльной стороной руки растирание проводятся круговыми движениями с отягощением. После проведения приема растирания осуществляются наклоны назад, вперед и в стороны, а также круговые движения тазом в разные стороны, потом движения в обе стороны туловищем, после каждого вращения необходимо выпрямляться, дабы сделать вдох. После проведения массажа поясницы полезно «повисеть» на перекладине.

При этом следует максимально расслабить все мышцы, за исключением, естественно, мышц пальцев. Добиться этого помогут короткие секунды по 2-3-и, но интенсивные напряжения всех мышц с резким расслаблением после упражнения. Все это даст возможность прекрасно почувствовать разницу между состояниями расслабления и напряжения. Постепенно количество упражнений следует увеличить до 4-5-и, а продолжительность их до 1,5 минут. Такое упражнение превосходно укрепляет связки и мышцы, оказывает профилактическое действие, и помимо этого, способствует приобретению хорошей осанки и исправлению искривлений позвоночника. Такое упражнение полезно во всех возрастах.

Последнее обновление ( 2016-01-14 )
 

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus