Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Почему и какие жиры полезны

Почему и какие жиры полезны
(0 голосов, в среднем 0.00 из 5)
  

Многие люди перед "пляжным сезоном" сильно ограничивают употребление жирной пищи,наивно (хотя в этом есть доля правды)полагая, что именно они привели к результату,видимому в зеркале. Женщины вообще их ненавидят, потому что жиры содержат не 4 калории на грамм, как углеводы и белки, а 9.3 калории. Многим известно, но не многие вникали в то, что есть «хорошие» жиры, так называемые ненасыщенные жирные кислоты, которые в отличие от насыщенных кислот ("плохих" жиров) не способствуют жировым отложениям, а регулируют обмен жиров. К тому же ненасыщенные кислоты «прочищают» сосуды и укрепляют сердечно - сосудистую систему,когда насыщенные делаю прямо наолборот. Ненасыщенные жиры крайне полезны для нащей оболочки: кожи,ногтей, волос. Знакомо, да? Что-то далекое, напоминающее аптеку с яркими упаковками «омега 3! 0.5 грамма в капсуле! Достаточно 1 капсулы в день!» и при этом цены под 400 рублей за 25 грамм полезных жировых кислот (это, вопреки надписи на упаковке, минимум потребления «хороших» жиров за день). Эти самые кислоты гораздо лучше получать из орехов, рыбы, льняного масла и рыбьего жира. Во-первых, вы получите достаточные 30-50 грамм вкусно и дешево. А во-вторых вы точно знаете, что употребили в пищу именно ненасыщенные жирные кислоты, а не шарик непоймичего. Краткая рекомендация по употреблению ненасыщенных жиров в пищу: Завтрак- столовая ложка льняного масла или рыбьего жира ( 12 гр) Обед- 200 граммов горбуши (32 грамма) Ужин- 50 граммов фундука в нормальном виде (не в виде сахарных орешков) (30 гр) Всего выходит 74 грамма «хороших» жиров. Более чем достаточно. Не забывайте, что помимо этого тоже надо что-то кушать (и не что-то, а качественную пищу) и пить хорошее количество витаминов ( рекомендую вит Е в блистерах и ундевит). Удачи!

Последнее обновление ( 2016-01-13 )
 

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus