Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Выполнение самоммассажа при помощи ручного массажёра

Выполнение самоммассажа при помощи ручного массажёра
(0 голосов, в среднем 0.00 из 5)
  

Механический ручной массажер становится наиболее популярным, так кА дает возможность делать массаж при любых условиях. Продолжительность такого массажа составляет 8-9 минут. Массаж при помощи массажера лучше всего делать на обнаженном теле, однако в некоторых случаях можно выполнять и поверх одежды. Методика выполнения такого самомассажа приблизительно такая: начинать самомассаж следует со спины, с помощью руки согнутой над плечом, массажер должен располагаться вдоль позвоночной линии за спиной, в это время другая рука должна располагаться за спиной снизу. Руки с массажером должны выполнять движения, при этом нажимая на спину шариками. Массаж должен состоять из 5-7 таких перемещений, при этом постоянно руки с массажером должны сдвигаться в сторону дальше, охватывая, таким образом, все большую часть нижней области правой стороны и левой верхней части спины. Во время сеанса массажа можно немного нагибаться, а затем выпрямляться, дабы обеспечить наиболее тщательный массаж всех без исключения мышц. Во 2-ой методики массажа, механический массажер необходимо захватить таким образом, чтобы к шарикам был направлен мизинец, а к краям большой палец. Массажер устанавливают на поясничную область, и выполняется массаж спины, в области таза направляясь к подмышечным впадинам в поперечном направлении.

Делать так надо 6-7 раз. Далее массажер перехватывается, чтобы мизинец был ближе к краю. Массажер устанавливают на верхнюю часть спины, где тоже необходимо выполнить 6-7 массирующих движений. Далее массаж переносятся на бок и массаж в данном случае направлен на косую мышцу живота и на широчайшие мышцы спины. Выполнять тоже 6-7 раз. Массаж шеи следует выполнять в поперечном направлении, начиная с волосяного покрова к спине. Повторить 5-6 раз. Массаж груди делается в диагональном и поперечном направлениях по 5-6 раз. Массаж области таза делается в разнообразных направлениях, начиная со складок под ягодицами, продвигаясь к поясничному отделу восходящими движениями.

Массаж бедер следует начинать с задней части. При этом следует занять сидячее положение и согнуть голени. После этого постепенно перемещать механический массажер от ямки под коленом по направлению к нижней части ягодицы. Так по 3-4 раза следует массировать каждое бедро. Продолжительность массажа зависит от целей, которые необходимо достигнуть. Например, спортсменам следует выполнять массаж сразу же после тренировок, 10 минут. Если после тренировки прошло пара-тройка часов, то массаж следует увеличить до 20 минут.

Последнее обновление ( 2016-01-13 )
 

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus