Rus Eng
 
Популярные статьи


Кофе польза и вред для здоровья?
Широко распространено мнение, что кофе наносит вред организ...


Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун?Гимнаст...


Спортивный массаж

Теория и практика российского спортивного массажа была разработана и обобщена Саркизовым-Серазини И.М. В ее основу легли принципы классического массажа.

Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный.

Тренировочный спортивный массаж

Тренировочный спортивный массаж призван подготовить к конкретным спортивным достижениям, причем в короткие сроки и с минимальными затратами энергии. Этот вид  спортивного массажа – неотъемлемая составляющая тренировочного процесса во всех видах спорта. Его задачи – поддерживать в тонусе нервно-мышечный аппарат спортсмена, уделяя особое внимание мышцам, на которые ложится максимальная нагрузка; повышать работоспособность и выносливость; сократить до минимума срок вхождения спортсмена в соответствующую спортивную форму.
Продолжительность тренировочного  спортивного массажа может достигать одного часа. В зависимости от вида спорта акцент делается на разные группы мышц. Например, для бегунов или велосипедистов наиболее важен спортивный массаж мышц ног, тогда как руки или грудь требуют к себе намного меньше внимания.

При всей важности тренировочного массажа, последнее время он в своей традиционной форме практически не используется. Причина – довольно значительный временной перерыв (до 8 часов), который должен отделять сеанс тренировочного массажа от начала и конца тренировки. При проведении нескольких тренировок в день спланировать программу тренировочного массажа, которая бы дополняла физические нагрузки, практически нереально. Поэтому на помощь спортсменам приходят другие виды массажа.

Предварительный  спортивный массаж

Например, предварительный спортивный массаж. Это достаточно короткий сеанс спортивного массаж, который предшествует тренировке или непосредственно соревнованиям и подготавливает спортсмена к физическим нагрузкам. Этот спортивный массаж способен мобилизовать физические и моральные силы и, что немаловажно,  разогреть мышцы спортсмена перед предстоящими на них  нагрузками. Продолжительность предварительного спортивного массажа – от 5 до 20 минут, проводится он за 10-20 минут перед началом разминки или тренировки.

Восстановительный спортивный массаж

Восстановительный спортивный массаж – логическое завершение физической нагрузки. Его основная задача – снять утомление и за короткий срок восстановить различные функции организма, повысить работоспособность. Восстановительный массаж быстро снимает чувство утомления, позволяет мышцам вернуться в тонус для последующих физических нагрузок. Сеанс этого спортивного массажа может длиться довольно долго, причем короткий восстановительный массаж проводится даже в перерывах между соревнованиями: например, во время футбольного матча или в боксе в перерывах между раундами.

Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – это ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Курс спортивного массажа позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после таких травм и заболеваний, постепенно и планомерно снова войти в тренировочный процесс. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.

Дата Название Автор
2006-11-02 Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях Кирилл Власов
2006-11-02 Восстановительный спортивный массаж Кирилл Власов
2006-11-02 Спортивный предварительный массаж Кирилл Власов
2006-11-02 Спортивный тренировочный массаж Кирилл Власов

Отзывы


  • Вконтакте
  • Facebook
  • Disqus